2019年，《自然醫學》雜誌上發表了一篇關於“斷崖式衰老”的文章，引發了廣泛關注。文章指出，人在34歲、60歲和78歲時會經歷三次斷崖式衰老。後兩個年齡段或許還好，但34歲這個節點，讓即將面臨的人感到些許恐慌。經歷過的人倒也沒多說什麼。
所謂的“斷崖式衰老”指的是整體狀態的變化，包括精神狀態、體力、睡眠質量以及皮膚和面容等。首先，從出生那一刻起，人體其實就開始了衰老的過程。這是一個必然的生理現象，大家無需過於焦慮。讓我們先平復心情，深呼吸，一起理性面對這個問題。
所謂“斷崖式衰老”，“斷崖”這兩個字聽起來很嚇人，但實際上衰老並非線性過程。身體內部的變化可能不易察覺，但從皮膚和面容上看，變老有時候真的就是一瞬間的事。
斷崖式衰老的科學解釋
為什麼會這樣呢？我們可以把面容比作一頂帳篷。年輕時，膠原蛋白飽滿、骨質穩定、韌帶緊繃，帳篷被撐得非常飽滿。即使刮風或受到外力，也不容易變形。但隨著年齡增長，膠原蛋白逐漸減少，帳篷的帆布慢慢變薄，彈性下降；骨骼也在吸收，帳篷的骨架縮短，附著在上面的韌帶（支架）逐漸鬆垮。
這種支撐力的下降起初可能不明顯，外觀上似乎沒有變化，但當達到某個臨界點時，帳篷就會迅速坍塌。體現在臉上，就是皮膚無法再兜住皮下脂肪，在重力作用下開始下垂。比如常說的“30歲後發腮”，並不是因為胖了，而是皮膚結構已經無法恢復到從前的狀態。
對抗衰老的方法
那麼，對抗衰老，我們能做些什麼呢？從剛才的類比來看，骨骼吸收和韌帶鬆弛似乎難以干預，至少對於大多數普通人來說，沒有太好的辦法，除非每年花費數萬甚至幾十萬去打針整形或做輪廓固定。但對於普通大眾而言，這並不現實。我們能干預的，主要是“帳篷的布”，也就是皮膚層次，讓它皺紋延緩出現，保持厚度和彈性，在支架縮短時盡可能貼合。
接下來，我將從三個維度簡單又科學地講解抗老方法：生活習慣、護膚品以及醫美。
1. 生活習慣
不要忽視生活習慣對皮膚衰老的影響。長期吸煙、作息不規律、高油高糖飲食，都會加速皮膚老化。試一試連續一周早睡早起，睡到自然醒，你會發現皮膚狀態比打了光子嫩膚還要好。此外，防曬也是關鍵。紫外線是導致衰老的重要因素。我的總結是：烈日下打傘，海邊旅遊遮住臉，通勤幾分鐘無所謂，但窗邊久坐要注意防曬。相比昂貴的醫美項目，防曬是最省錢的抗老手段。
2. 護膚品
護膚品市場上的抗老成分層出不窮，每種成分都有自己的通路和優勢。面對琳琅滿目的選擇，如何判斷？我會優先選擇那些有明確科學依據、經過長期觀察驗證的成分，比如維C和維A。它們之所以經久不衰，是因為目前還沒有更好的替代品。
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維C：外用維C主要起到抗氧化作用。熬夜、日曬等因素會導致皮膚產生過量氧自由基，長期積累會加速膠原蛋白流失。維C的作用就是幫助清除這些自由基。
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A醇：A醇轉化為A酸後，通過抑制降解膠原蛋白的酶活性，並促進膠原蛋白生成，從而保護皮膚結構，延緩衰老。
提醒大家，皮膚特別敏感的人慎用A醇。初次使用時，局部薄塗，觀察3到4天無異常後再全臉使用。白天注意防曬，孕婦禁用。
3. 醫美
目前，許多醫美項目都旨在改善老化問題，比如光子嫩膚、黃金微針、點陣激光、熱瑪吉、超聲炮等。這些項目通過能量刺激皮膚結構，啟動自我修復機制，從而達到緊緻皮膚、淡化細紋、提亮膚色的效果。但需要注意的是，這些效果只能維持一段時間，若想抗衰，還需定期進行。當然，醫美的花費較高，需要大家根據自身情況權衡。
總結
簡單科學的抗老方法如下：
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- 養成健康的生活方式；
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- 選擇適合自己的護膚品，比如HBN的早C晚A系列。25歲以後可以開始抗初老，20出頭也可以考慮；
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- 如果經濟條件允許，30到35歲後可以適當做一些簡單的光電項目，稍作干預即可。
衰老是一個不可完全逆轉的過程。即便看到“斷崖式衰老”的報導，大家也不必過度焦慮。如果你更傾向於自然狀態，不想用護膚品或做醫美項目，那就隨心而活，也許會更快樂。
